Responder mensagens enquanto participa de uma reunião, conferir e-mails no meio de uma tarefa, alternar entre dez abas abertas ao mesmo tempo…Parece produtividade, mas é exatamente o oposto: o multitasking digital tem minado nossa concentração, produtividade e bem-estar.
O multitasking digital ou multitarefa digital não é uma habilidade real, e sim um hábito de alternância constante entre tarefas. A neurociência explica: o cérebro humano não processa várias atividades complexas ao mesmo tempo, ele apenas troca de foco rapidamente. E cada troca custa caro. O resultado? A gente se sente produtivo, mas na verdade está apenas ocupado e exausto.
Além de prejudicar a performance, o multitasking digital aumenta o estresse, a ansiedade e a sensação de sobrecarga. O excesso de estímulos digitais mantém o cérebro em estado de alerta, elevando os níveis de cortisol (o hormônio do estresse). Com o tempo, isso pode gerar burnout, insônia e até dificuldade para se concentrar em conversas ou leituras simples.
Para escapar desse caos digital, algumas dicas são:
- Faça uma coisa de cada vez
O monotasking é mais produtivo do que parece. Experimente técnicas como Pomodoro (25 min de foco, 5 min de pausa). - Silencie distrações
Desative notificações não essenciais, feche abas desnecessárias e use apps que bloqueiam redes sociais por tempo determinado. - Crie rituais de atenção
Antes de começar algo, pergunte-se: “É isso mesmo que preciso fazer agora?” Essa pausa ajuda a agir com intenção. - Dê um tempo das telas
Faça pausas reais durante o dia. E, se possível, desconecte totalmente por algumas horas no fim de semana.
Mudanças individuais são importantes, mas ambientes de trabalho hiperconectados também precisam evoluir. Incentivar blocos de foco, limitar reuniões, e respeitar o tempo offline da equipe faz diferença. Afinal produtividade não está em fazer mais, e sim em fazer melhor. Com presença, clareza e espaço mental.
A era digital exige foco. Tentar dar conta de tudo ao mesmo tempo e praticar o multitasking digital só nos afasta do que realmente importa. No fim, escolher uma coisa por vez pode ser o ato mais revolucionário e inteligente da sua rotina.