Mensagem no WhatsApp, curtida no Instagram, comentário no Facebook, sugestão de música nova no Spotify, de vídeo no YouTube, no TikTok…só de pensar em todas essas notificações borbulhando no celular, já dá uma ansiedade. A seguir, entenda como o excesso de notificações mexe com o seu cérebro e confira algumas dicas para reduzir esses impactos.
O som de uma notificação ou o simples vibrar do celular pode trazer uma sensação boa, como a expectativa pela mensagem daquela pessoa que você gosta ou por um novo comentário na sua foto recém-postada, por exemplo.
Isso é um processo químico que ocorre no nosso cérebro pela ação da dopamina. Ela é um neurotransmissor que se desloca até a parte central do cérebro e imediatamente causa prazer e satisfação.
Acontece que ela também vai até a parte da frente do cérebro e inibe as funções dessa região, chamada de córtex pré-frontal. Ela é responsável pelo controle dos impulsos, moderação do comportamento e tomada das decisões.
Com isso, a liberação da dopamina, ao mesmo tempo em que gera prazer, pode causar impulsividade e afetar o controle do uso do celular.
Em suma, a dopamina vicia. E o excesso de liberação desse neurotransmissor, decorrente da enxurrada de notificações, pode se traduzir em um quadro de ansiedade.
Esse mesmo processo ocorre dentro do seu cérebro quando você fica rolando o feed da sua rede social favorita – e muitas vezes não consegue sair de lá. E a notificação pode significar um chamariz para você entrar nesse ciclo.
Além disso, os avisos fortalecem a ideia de FOMO – fear of missing out, ou medo de ficar de fora. Ou seja: com o celular pipocando a todo momento, você tem a sensação de que há muitas coisas acontecendo e, impulsivamente, sente a necessidade de ficar por dentro de tudo.
Para evitar que isso aconteça, a saída pode ser dosar melhor as notificações que você recebe. No período de estudo ou trabalho, por exemplo, é possível acionar o modo “foco”, “não perturbe” ou equivalente em seu celular. Quando acionados, esses recursos pausam as notificações por um período determinado.
Além disso, é interessante checar quais tipos de notificação cada aplicativo tem permissão para enviar em seu celular. Isso porque, muitas vezes, alguns avisos são pouco interessantes.
No caso do Instagram, por exemplo, pode ser interessante deixar habilitada a permissão para ser avisado quando alguém comentou na sua foto. Mas aquele aviso de que alguém fez uma nova postagem ou te marcou em um comentário talvez não seja tão imprescindível.
No TikTok, é natural que aquele seu amigo ou namorado te mande vídeos que ache engraçado. O problema é que isso pode acontecer muitas vezes em um único dia. Por isso, desligar esse tipo de notificação também pode ser uma opção benéfica.
O WhatsApp costuma ser o campeão de notificações. Afinal, são muitas conversas e grupos ocorrendo diariamente. Pensando nisso, talvez não haja problema em silenciar o grupo do condomínio e do futebol do final de semana, ou até mesmo a conversa com aquele seu tio que aparece todo dia encaminhando vídeos de procedência duvidosa.
O gerenciamento das notificações que cada aplicativo pode te enviar pode ser feito na página de configurações de seu celular. Muitas vezes, quando baixados, esses apps pedem que sejam liberadas todas as notificações. Por isso, pode ser importante checar cada um deles. No caso do WhatsApp, o silenciamento das conversas é feito no próprio app.
É importante destacar que a ideia não é se fechar em uma caverna e evitar qualquer tipo de notificação. Afinal, é claro que a mensagem que seu chefe te mandou precisa ser vista o quanto antes. O segredo aqui é entender quando o excesso de notificações está te causando problemas e aprender a dosar isso da forma mais saudável possível.